蝴蝶式坐姿屈臂夾胸,訓(xùn)練胸部
蝴蝶訓(xùn)練器可幫助健身者練習(xí)胸肌。這是一個(gè)器械訓(xùn)練,十分簡(jiǎn)單。
步驟:坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上。調(diào)整座椅高度,使訓(xùn)練器的墊子于胸同高。將小臂放在阻力墊上,抵住阻力墊。
雙臂推動(dòng)阻力墊,向胸前擠壓,直至兩塊墊子在胸前靠在一起。保持該姿勢(shì)幾秒鐘,然后恢復(fù)起始動(dòng)作。
小貼士:注意在練習(xí)中使用胸肌。您應(yīng)該使用內(nèi)側(cè)胸肌來擠推阻力墊,而不是用肱二頭肌或者肩膀來推動(dòng)阻力墊。
長(zhǎng)凳屈臂支撐,訓(xùn)練手臂
該動(dòng)作是一個(gè)鍛煉背面肱三頭肌的經(jīng)典動(dòng)作,也是好的動(dòng)作之一。
步驟:將兩個(gè)長(zhǎng)凳平行放置,距離90-120厘米。
坐在一條長(zhǎng)凳上,將腿搭在另一條長(zhǎng)凳上,保持雙腿懸空。
將一只腳放在另一只腳上面,支撐住身體。
兩手從背后支撐身體,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉。
停頓片刻,然后恢復(fù)起始位置。
小貼士:手臂彎曲不能小于90度,這樣可能拉傷肩部。 |